Under helgen 17-20 maj kommer terapihalsan.se vara under arbete. Därmed kan det uppstå problem med länkarna och dylikt. Ber om ursäkt.
Alldeles nyss var jag ute på Aftonbladet.se och hittade en intressant chat med My Skarsgård. I en film berättar My om hur hon började missbruka och just nu svarar hon på frågor i en chatt.
Kanske känner du på dig att du använder för mycket droger eller dricker för mycket. Frågan är om du missbrukar eller är du redan beroende.
Symptom på missbruk utifrån DSM IV
Minst ett av följande påståenden gällar under en och samma 12-månadersperiod:
- Att vid upprepade tillfällen druckit eller tagit droger, så att du misslyckats med att klara av dina skyldigheter i hemmet, skolan eller arbetet.
- Att ha upprepat bruket i situationer där det medför stora risker för fysisk skada, t.ex. rattfylla.
- Att vid upprepade tillfällen ha haft problem med rättvisan, t.ex. polisen, på grund av droger eller alkohol.
- Att ha fortsatt med drogbruket trots att det givit upphov till återkommande sociala problem p.g.a. drogeffekterna.
- Att symtomen aldrig uppfyllt kraven för beroende av drogen enligt vad som krävs, se nedan.
Symtom på beroende
Några tecken på att du kan vara alkoholberoende är att du
- måste dricka mer alkohol för att bli lika berusad som tidigare
- känner ångest och oro, har abstinensbesvär när man slutar dricka och måste dricka alkohol för att må bra igen
- har misslyckats med att dra ner på drickandet
- ägnar mycket tid åt att dricka alkohol och sedan återhämta sig
- fortsätter att dricka fast du märker att det skadar hälsan.
Godmorgon. Jag är nu inne på dag 7 av Sockerutmaningen. Tycker att det går bra, trots att jag varit lite feg. Jag har bara uteslutit synligt socker och vissa andra ingredienser. Försökte exempelvis äta bovetepannkakor lagade utan socker och vispgrädde. Den också utan socker. Det var faktiskt inget jag kan rekommendera. Äter heller inte vitt mjöl.
Så inför nästa vecka vågar jag nog utmana mig själv lite mer. Jag tänker fortsätta äta frukt men bara äta raw food mellanmål samt hålla ner på torkad frukt i möjligaste mån. För mig innebär detta att jag inte kan äta chips, som jag gjorde igår och inte heller rostade salta nötter, som jag också gjorde igår.
Jag känner mig väldigt nöjd över att jag påbörjat denna utmaning. Det är riktigt roligt och jag uppskattar verkligen resultatet hittills.
HALT står för Hungry, Angry, Lonely och Tired. Vid tillfällen där vi är hungriga, arga, ensamma eller trötta finns det större risk att vi tar återfall.
För att förhindra detta gäller två saker, att vara uppmärksam på sina känslor samt att hitta valfritt alternativt beteende.
Om jag ofta brukar ta lugnande när jag egentligen är arg, gäller det att stanna upp när du känner dig arg och sen välja ett annat beteende. För att bli framgångsrik i detta, behöver du fundera över vad du skulle kunna göra när du blir arg.
Så om hunger, ilska, ensamhet eller trötthet triggar dig till att dricka, droga, shoppa eller spela, vad skall du göra istället?
Säkert har du redan sett denna film på TV men jag tycker den är så pass intressant att jag vill lägga ut den här.
Nu är jag inne på dag 4, i min sockerutmaning. Dag 1-2 gick som en dans. Jag var inte sugen på något socker alls. Sen kom dag 3.
Hela dag 3 upplevde jag en enorm hunger, hela dagen. Samma upplevelse har jag idag. Det får mig att börja fundera på hur mycket energi som socker faktiskt innehåller. Energi som jag nu inte får.
Jag räknar sällan kalorier men i och med detta har jag blivit väldigt nyfiken på hur många kalorier mina chokladbitar egentligen innehåller. Min favorit, Ritter Sport med hela nötter innehåller 565 kcal. Det låter mycket och helt plötsligt.
Och det är det. Det motsvarar ungefär 100 gr stekt bacon, 200 gr gräddtårta eller 100 potatischips.
Inte konstigt att jag är hungrig idag.
När tackade du nej till alkohol, efterrätt eller tobak senast?
Hur kändes det?
Det är vanligt att många upplever det så ovant eller obekvämt att han eller hon ångrar sitt beslut, på bekostnad av minskad känsla av kompetens och en ökad känsla av kontrollförlust.
Kanske ifrågasätter den som erbjuder dig något, varför du inte dricker, röker eller snusar längre. Kanske trugar någon och ber att du skall ta en bulle eller en kaka.
Så om du vet med dig att de har svårt att tacka nej till alkohol, droger, tobak eller godis, då kanske du behöver öva.
Låter det larvigt att behöva öva på detta trots att du är vuxen? Fundera på hur många gånger du du tackat ja respektive nej till hasch, godis eller annat du vill undvika.
Antagligen så har du tackat ja mycket oftare att du tackat nej. Kanske är det inte så konstigt att du är ovan eller bara lite ringrostig. Det positiva är att du kan alltid bli bättre.
Så utmana dig själv och tacka nej till det du inte vill ha. Syftet är helt enkelt att bli bättre på att tacka nej.
Imorgon börjar sockerutmaningen och jag är redo. Idag har jag passat på att äta lite naturgodis med choklad och hasselnötter. Detta är min absoluta chokladfavorit.
Kommande veckor planerar jag att dricka massvis av teer. Kanske köper jag något kryddigt detox te eller naturligt grönt te. För mig funkar te som sugdämpare.
Jag kommer dessutom äta en del frukt och mycket nötter och bär. På så sätt upplever jag inte att jag kommer att lida över saknaden av socker.
Självklart kommer jag undvika allt tillsatt socker och visst tillsatt socker. När jag ändå avstår från socker tänker jag också avstå vetemjöl.
Det skall bli en rolig utmaning och jag är laddad. Nu kör vi!
De allra flesta av oss önskar få bekräftelse när vi gjort något bra. För vissa räcker det att själv uppmärksamma sin prestation. Andra söker bekräftelse från sina kompisar, sin familj eller sina kollegor.
Det är vanligt att en person som missbrukar, väljer att dricka, droga eller äta, som belöning.
Det kan röra sig om ett glas vin efter en lyckad dag, en sista pipa innan sänggåendet eller en kladdkaka på kvällen.
Så hur belönar du dig? Om svaret är att du belönar dig med alkohol eller mat, så kanske du behöver fundera på alternativa belöningar.
Hur får du bekräftelse? Ger du dig själv uppmuntran och bekräftelse? Får du det från andra. Om svaret är nej, hur skall du göra för att ge dig själv mer? Kan du få mer från andra?
Hur skall du belöna dig i framtiden?